צור קשר
צור קשר
צור קשר
.png?w=1600 "טיפים לשימוש נכון במכשיר הקומפקס")
מנח הגוף משתנה בהתאם לקבוצת השרירים אליהם מתחבר מכשיר הקומפקס.
ניתן להעזר בתמונות המוצעות בתחתית ספר העזר למיקום האלקטרודות ובשלט במכשירים האלחוטיים.
כאשר משתמשים בתוכניות אשר גורמות לכיווצים חזקים, מה שנקרא גם פולסים חשמליים (כיווצים טטניים),
על השריר להיות במצב איזומטרי (ללא תנועה).
יש למקם את הגוף כנגד חפץ יציב ולאבטח את הגוף לחפץ על מנת למנוע מהגוף לנוע בזמן הכיווץ.
לדוגמא: בזמן עבודה על שריר הארבע ראשי, יש לשבת על כיסא ולהניח את הרגליים ביציבות על הקרקע.
עבודה דינאמית צריכה להתבצע ללא התנגדות שכזו.
כאשר משתמשים בתוכניות אחרות, כמו למשל התאוששות אקטיבית, אשר אינה כוללת כיווצי שריר חזקים, יש להתמקם בצורה הנוחה ביותר.
מומלץ לבצע חימום לפני כל אימון כושר- כל התוכניות אשר כוללות כיווצי שריר משמעותיים ( טטניים),
מתחילה אוטומטית בחימום. ניתן להבחין באנימציית חום היוצאת מתנור אשר מופיעה על המסך.
חשוב לציין: ניתן לדלג על מקטע החימום (ראה "הגדרות", סעיף: "התאמת התוכנית" והאימון יחל ישירות עם האימון הנבחר ללא חימום מקדים.
חימום נכון לפני כל אימון עוזר למנוע פציעות עתידיות.
על מנת להגיע למאמץ מירבי יש "לגייס" מספר רב ככל הניתן של סיבי שריר בעזרת מכשיר הקומפקס.
יש לבחור רמה בה מרגישים בנוח ולעלות בהדרגה את העוצמה של הפולסים החשמליים עד אשר עוברים במקצת את "אזור הנוחות", אך לא לרמה של כאב.
בכל אימון, יש להמשיך ולהעלות את הרמה. כך שבעתיד יהיה ניתן לראות את השיפור בביצועים.
אם ברצונכם להשתמש במכשיר הקומפקס במהלך אימון גופני, מומלץ ראשית לבצע את הפעולות הרצוניות ולאחר מכן לעבור לשלב הגירוי החשמלי. כלומר שהאימון הגופני אינו מבוצע על שרירים "עייפים".
סדר זה חשוב במיוחד כאשר עובדים על שיפור הכוח וכוח מתפרץ.
כיצד לשלב את מכשיר הקופקס בתוכנית האימונים?
מומלץ לתת לגוף לפחות יום מנוחה אחד מלא בין אימון לאימון
אם ברצונכם להשתמש בגירויים יותר מפעמיים בשבוע ובכך גם למנוע פציעות.
לדוגמה:
שלושה אימונים בשבוע: יש לעשות אימון גירוי, ולאחר מכן יום מנוחה. ולהמשיך בדפוס הזה.
שישה אימונים בשבוע: מומלץ לבצע כל יום במשך שישה ימים רצופים ולאחר מכן יום מנוחה מלא.
שבעה אימונים בשבוע: מומלץ לבצע מספר אימונים באותו היום על מנת לפנות יום 1 או 2 למנוחה מלאה (ללא גירוי). יש לבצע חמישה ימי גירוי עם גירוי אחד ביום מלבד יום אחד בו יתבצעו שני גירויים (עם לפחות 30 דקות הפסקה בין סט לסט), ובכך להשאיר 2 ימים למנוחה מלאה.
התקדמות בעוצמות הפולסים החשמליים ולאחר מכן ברמות השונות הרמות השנות תלויות בהתקדמות באימונים.
יש לתת לשרירים זמן להסתגל ולבנות כוח. ניתן לראות שיפור בביצועים לאחר כל אימון.
כאשר מתחילים מחזור גירוי חדש, יש להעלות רמה.
ניתן להעלות רמה במהלך המחזור, אך מומלץ להשתמש באותה רמה למשך שלושה שבועות לפני שמבצעים פעולה שכזו.
