צור קשר צור קשר
צור קשר

שדה חובה

EN
מערכת דין,
25 ספטמבר 2019

מרפק טניס - הגורמים לבעיה וכיצד ניתן לטפל בה

מרפק טניס/גולף (אפיקונדליטיס) הוא מצב הגורם לכאבים בגידי המרפק. בכתבה זו נרחיב על הגורמים של בעיה זו ועל דרכי הטיפול השונות.
כמו כן, אין להתייחס לאמור כאל ייעוץ או אבחון רפואי אלא ככתבה אינפורמטיבית בלבד, בכל מקרה יש להיוועץ ברופא המשפחה או באורתופד.

מקור: 

https://www.medi.de/en/health/diagnosis-treatment/pain-in-the-elbow/tennis-elbow/

 

אז מה זה בעצם מרפק טניס?

מרפק טניס, ידוע גם כאפיקונדליטיס (Epicondylitis), הינו מצב הגורם לכאב בחלקו החיצוני (החלק שנמצא בצדו של האגודל) של מפרק המרפק כתוצאה משימוש יתר במפרק. כאשר הבעיה מתרחשת בחלקו הפנימי של המפרק (החלק שנמצא בצד הזרת), מדובר במרפק גולף. מרפק טניס הינו נפוץ הרבה יותר ממרפק גולף.

מרפק טניס, מוצרי אורתופדיה - dynotc

 

מרפק טניס, מוצרי אורתופדיה - dynotc

 

ומהם הגורמים לבעיה?

כל שרירי האמה הנדרשים לביצוע תנועות בשורש כף היד ובאצבעות מחוברים על ידי גידים לבליטות העצם שניתן למשש בצדדי המרפק (מחוברים לעצם הזרוע – Humerus). עומס יתר על שרירים אלו עלול להוביל לקרעים מיקרוסקופיים ברקמת השריר וכתוצאה מכך גם בגיד. עומס יתר שכזה עלול להיווצר לא רק עקב פעילות גופנית יתרה, אלא גם כתוצאה מפעילות מונוטונית בעצימות נמוכה כגון שימוש במקלדת או בעכבר בעת עבודה על מחשב.

 

מהם הסימנים העשויים לרמוז על מרפק טניס?

במידה והנכם חשים בכאב בעקבות כל מגע במפרק המרפק, ייתכן מאוד שאפיקונדליטיס, או מרפק טניס זה הבעיה. במידה והנכם חשים בכאב כאשר אתם מכופפים את שורש כף היד והאצבעות, כנראה שמדובר במרפק גולף, שכן שרירי הכיפוף (Flexors) מחוברים לחלקו הפנימי של המרפק. לעומת זאת, במידה והנכם חשים בכאב כאשר אתם מיישרים את שורש כף היד והאצבעות, כנראה שמדובר במרפק טניס, שכן שרירי היישור (Extensors) מחוברים לחלקו החיצוני של המרפק. הכאב אף עלול להקרין לעבר הזרוע והאמה.
בתחילה, הכאב יורגש רק כאשר השריר מופעל, אך ככל שהבעיה מחמירה ניתן אף לחוש בכאב בזמן מנוחה.

 

כיצד ניתן למנוע מרפק טניס?

  • הקפידו לבצע תנועות נכונות בזמן פעילות גופנית ובזמן משחק טניס בפרט, רצוי להיוועץ במומחה לשם כך
  • השתמשו בכרית תמיכה לשורש כף היד בזמן עבודה על מחשב ובעכבר ארגונומי
  • כאשר הנכם מרימים משאות, הקפידו שכף היד תפנה לכיוון הגוף וגב כף היד יפנה החוצה
  • הקשיבו לגופכם! הקפידו שלא להעמיס על שרירי האמה וקחו הפסקות ריענון ככל הניתן

 

כיצד ניתן לטפל במרפק טניס?

ראשית כל, נסו לשנות את ההרגלים שלכם בזמן העבודה או בזמן ביצוע פעילות גופנית, הפחיתו ופזרו את העומס ככל הניתן על שתי הידיים. בנוסף, ניתן לבצע שימוש בעזרים הבאים על מנת להאיץ את ההחלמה:

עזרים: על מנת להקל על הגידים הפגועים ניתן להשתמש בתחבושת מרפק. הלחץ שהתחבושת מספקת תומך בשרירי האמה ומקל את הכאבים.

תמכי מרפק: קיימים תמכי אפיקונדליטיס למרפק העוצבו במיוחד למרפק טניס, תמכים אלו מספקים לחץ מוגבר ונקודתי על גידי המרפק, מייצבים את המפרק על מנת להאיץ את ההחלמה ורובם אף מצוידים בכריות סיליקון מיוחדות לתמיכה ולעיסוי הגידים ולהקלה משמעותית בכאב.

ניתוח: ניתוח יבוצע במקרים חריגים ונדירים בלבד, לרוב טיפול שמרני הכולל חבישת תמך אורתופדי מתאים וביצוע תרגילי הפיזיותרפיה המפורטים למטה מביא לשיפור משמעותי תוך זמן קצר.

תרגילי מתיחה: בעזרת תרגילי מתיחה של האמה ושל שורש כף היד ניתן לזרז את ההחלמה. המתיחה מפחיתה את הלחץ המופעל על הגידים ועל השרירים.

חיזוק: אימוני כוח מקיפים לחיזוק השרירים עשויים להביא להחלמה מלאה של מרפק הטניס.

קירור או חימום: שתי הפעולות תומכות בשיקום הגידים. לקור יש השפעה מרגיעה על הגידים העמוסים, אך מטופלים רבים יעדיפו לחמם את האזור הפגוע על מנת לטפל בבעיה.

עיסוי: לשיפור זרימת הדם באזור ניתן לנסות עיסוי מיוחד, טיפול בגלי אולטרסאונד או טיפול באלקטרותרפיה.

טיפול בגלי הלם: במקרים קשים או כאשר הגידים כבר הסתיידו (Calcified), ניתן לנסות טיפול בגלי הלם. במהלך טיפול זה, גלי הלם קצרים אך חזקים מזרזים את תהליך ההחלמה הטבעי של הגוף.

בנוסף, ניתן לנסות דיקור סיני, הזרקות וטיפול תרופתי להקלה על הכאבים.

 

תרגילי פיזיותרפיה

חיזוק ומתיחה של שרירי האמה והגידים שלהם מזרזים את תהליך ההחלמה של מרפק גולף ושל מרפק טניס בצורה ניכרת. על מנת להפיק את המיטב מתרגילי החיזוק הבאים, רצוי לבצעם בין 3-4 פעמים בשבוע.

יש להיוועץ ברופא על מנת להבין אילו מבין התרגילים הבאים הם המתאימים ביותר עבורכם.

 

תרגיל חיזוק למרפק טניס

שבו על כיסא בצמוד לשולחן והניחו עליו את האמה.

מקמו את שורש כף היד מחוץ לקצה השולחן כאשר גב כף היד פונה מעלה לכיוון התקרה כמתואר בתמונה, וכווצו את כף היד כדי ליצור אגרוף.

לאחר מכן מתחו את שורש כף היד ככל הניתן ואחזו באגרוף בעזרת ידכם השנייה (הבריאה) כמתואר בתמונה.

כעת, הפעילו לחץ בעזרת היד הבריאה על האגרוף אך אל תתנו לשורש כף היד להתקפל מטה.

כעת אפשרו לאגרוף "להיכנע" ולהתקפל מטה אך באיטיות רבה ככל הניתן, ייתכן שתחושו בכאב מסוים בשלב זה.

בצעו את התנועה כ-15 פעמים, ולאחר 30 שניות מנוחה בצעו את הסט בשנית – בסך הכל 3 סטים של 15 חזרות לכל אחד.

שימו לב! חשוב להפעיל לחץ שקול על מנת לאפשר ליד הפגועה להתקפל לאט ככל הניתן.

מוצרי אורתופדיה למרפק - dynotc

 

מוצרי אורתופדיה למרפק - dynotc

 

מוצרי אורתופדיה למרפק - dynotc

 

מוצרי אורתופדיה למרפק - dynotc

 

תרגיל מתיחה למרפק טניס

עמדו זקוף והשיטו את היד הפגועה לפנים בגובה הכתף כך שתיווצר זווית של 90 מעלות בין הגוף לבין היד.

כווצו את כף היד לאגרוף ומתחו את היד ככל הניתן כאשר גב כף היד פונה כלפי מעלה כמתואר בתמונה.

כעת, אחזו את האגרוף בעזרת ידכם הבריאה, כופפו את האגרוף מטה ולחצו בעדינות בעזרת ידכם הבריאה על מנת להגביר את הכיפוף ככל הניתן עד שתחושו במתיחה באזור המרפק.

שמרו על המתיחה למשך כ-20 שניות, ולאחר כ-30 שניות מנוחה בצעו את התרגיל בשנית (סך הכל בצעו את התרגיל 3 פעמים).

מוצרי אורתופדיה למרפק - dynotc

 

מוצרי אורתופדיה למרפק - dynotc

 

מוצרי אורתופדיה למרפק - dynotc

 

מוצרי אורתופדיה למרפק - dynotc

 

תרגיל חיזוק למרפק גולף

שבו על כיסא בצמוד לשולחן והניחו עליו את האמה.

מקמו את שורש כף היד מחוץ לקצה השולחן כאשר גב כף היד פונה מטה לכיוון הרצפה כמתואר בתמונה.

לאחר מכן מתחו את שורש כף היד ככל הניתן ואחזו בכף היד בעזרת ידכם השנייה (הבריאה) כמתואר בתמונה.

כעת, הפעילו לחץ בעזרת היד הבריאה על כף היד אך אל תתנו לכף היד להתקפל מטה.

כעת אפשרו לכף היד ולאצבעות "להיכנע" ולהתקפל מטה (עד שהאצבעות יפנו כלפי הרצפה) אך באיטיות רבה ככל הניתן, ייתכן שתחושו בכאב מסוים בשלב זה.

בצעו את התנועה כ-15 פעמים, ולאחר 30 שניות מנוחה בצעו את הסט בשנית – בסך הכל 3 סטים של 15 חזרות לכל אחד.

שימו לב! חשוב להפעיל לחץ שקול על מנת לאפשר ליד הפגועה להתקפל לאט ככל הניתן, שמרו על כף היד ועל האצבעות באותו קו ישר וכסו את כל האצבעות בעזרת ידכם הבריאה כאשר הנכם מפעילים לחץ.

מוצרי אורתופדיה למרפק - dynotc

 

מוצרי אורתופדיה למרפק - dynotc

 

מוצרי אורתופדיה למרפק - dynotc

 

מוצרי אורתופדיה למרפק - dynotc

 

תרגיל מתיחה למרפק גולף

עמדו זקוף והשיטו את היד הפגועה לפנים בגובה הכתף כך שתיווצר זווית של 90 מעלות בין הגוף לבין היד.

מתחו את היד ככל הניתן כאשר גב כף היד פונה כלפי מטה כמתואר בתמונה.

כעת, אחזו את כף היד בעזרת ידכם הבריאה, וכופפו אותה מטה בעדינות בעודכם אוחזים בכל אצבעות היד הפגועה כך שהן פונות לכיוון הרצפה.

המשיכו להפעיל לחץ בעזרת ידכם הבריאה על מנת להגביר את הכיפוף ככל הניתן עד שתחושו במתיחה באזור המרפק.

שמרו על המתיחה למשך כ-20 שניות, ולאחר כ-30 שניות מנוחה בצעו את התרגיל בשנית (סך הכל בצעו את התרגיל 3 פעמים).

מוצרי אורתופדיה למרפק - dynotc

 

 

מוצרי אורתופדיה למרפק - dynotc

 

מוצרי אורתופדיה למרפק - dynotc

 

מוצרי אורתופדיה למרפק - dynotc

 

 

חברת דין דיאגנוסטיקה מציעה מגוון סדים מהחברות המובילות בעולם בתחום האורתופדיה, לעזרה ולייעוץ מקצועי אנא פנו אלינו

במייל: ortho.orders@dyn.co.il

בטלפון: 04-6175436

או בוואטסאפ: 054-5717851

בברכת החלמה מהירה,
צוות דין דיאגנוסטיקה

ייעוץ מקצועי
יש למלא את הפרטים הבאים: